心血管疾病有哪些(心血管疾病的12个诱因,很多人都不知道!)

心血管疾病的12个诱因,很多人都不知道!

在这样一个

全民关注心血管疾病的时代,

人们已经非常清楚

肥胖、糖尿病和高血压

会增加心血管疾病风险;

抽烟行为和惯于久坐的生活方式

也是引发心血管疾病的危险因素。

那么这12个容易被忽略的诱因

你注意到了吗?

12个容易被忽略的心血管疾病诱因

01

睡眠缺乏

研究显示,每晚睡眠时间<6小时的人比能保证6~8小时睡眠的人患冠心病的风险高2倍。

心血管疾病的12个诱因,很多人都不知道!

《科学报告》日前发表的一项研究亦发现,睡眠质量差可使心血管疾病患病风险增加141%。

来自英国埃克塞特大学的研究人员根据约8.8万人的前瞻性队列研究发现,晚上10~11点为黄金入睡时间段,心血管疾病患病风险最低。熬到半夜以后才睡时,心血管疾病患病风险最高。

02

偏头痛

研究发现,偏头痛与心血管疾病之间似乎关系密切。

二者具有某些相似的发病机制,如长期休息不佳、身心压力、不良生活方式等。
要避免同时受到二者的困扰,改善生活方式是最佳途径。

03

天气极寒/极热

忽冷忽热的天气会对人体的循环系统调节带来极大的挑战:

无论是血管过度收缩还是过度扩张,都会增加心脏负担,并且相伴而来的饮食改变(冬天的高脂、高热量饮食和夏季冰凉、刺激的冷饮、啤酒、烧烤,以及运动量的减少),都在无形中增加了心血管疾病的发生风险。

虽然不能改变气候,但可以坚持比较健康的生活方式。并且对于本来心血管疾病风险就很高的老人,适度地通过空调等营造宜人的微环境,能帮助心脏舒舒服服地度过严寒酷暑。

04

空气污染和汽车尾气

越来越多流行病学研究显示,吸入的PM2.5等污染空气不仅会让肺难以呼吸,也会使心血管不堪重负。

心血管疾病的12个诱因,很多人都不知道!

需要提示的是,对于司机一族来说,经常堵在车水马龙、尾气环绕的马路上,无异于把自己陷入了“心血管疾病高危微环境”,万一遇上堵车,心情急躁郁闷,更会增加心梗风险,所以

司机同志们一定要高度警惕,在等红绿灯时尽量不要打开车窗,保持平和愉悦的心情

05

暴饮暴食

油腻的饮食会从多个方面引发心血管问题。进食太多会增加心率和血压,来自于食物的脂肪酸会进入血液,胰岛素升高会导致冠状动脉收缩。大量过剩的糖脂堆积在血管,也会埋下持久的祸患。

06

情绪剧烈波动

无论是大喜还是大悲,情绪的波动都会让心脏如同坐上了过山车,应激性心肌病也会趁机而入。

为了避免强烈的愤怒情绪引发心脏病,研究者建议吸烟者、血压或胆固醇升高者采取合理的策略来控制住自己的情绪,包括:列出引发愤怒感的热点问题,意识到身体在发怒期间所表现出来的预警迹象,掌握管理愤怒的技术,如分散注意力和放松。

07

运动量暴增

平时没时间,周末狂运动,恐怕已经成为了一些年轻人的生活常态。但大约有6%的心血管疾病与急剧增加的体力活动有关,尤其在毫无保护意识的情况下无限制地跑步、举铁,都是非常危险的行为。

同理,进行消耗过大的体力劳动时也要注意身体发出的不适信号,从轻微的疼痛或不适到胸部感觉到压力或呼吸急促不安。

08

不小心得了流感

免疫系统出故障也会连累心脏,最常见的就是在得了流感或者其他呼吸道感染后,全身的炎症反应也会让心脏容易发生心肌缺血、心律失常等。但也无需过度担心,因为在感染恢复两周后,心血管疾病的风险就会降至正常。

心血管疾病的12个诱因,很多人都不知道!

09

哮喘

如果患有哮喘,得心血管疾病的几率也会大大增加,即使在规律使用吸入性控制药物的情况下,哮喘患者的心脏病风险仍会高于正常人。

更危险的是,一些患有呼吸系统疾病的患者往往会将胸闷、呼吸困难等心血管疾病症状误判为呼吸系统的老毛病又犯了,从而延误诊治,并且还可能误导医生,所以这类患者对于异常、新发症状一定要警惕。

10

起床过猛

早晨人体分泌一些唤醒身体的激素,会对心脏造成一定压力,并且经过一宿的睡眠后,身体往往处于脱水状态,血液粘滞度高,增加心梗风险。所以慢慢起,起床后马上喝杯水,对于预防晨起时分的心脏病风险很有帮助。

11

性生活

强度较大的性生活也引发高危人群的心血管疾病。性活动是身心健康的重要组成部分,它对大部分人还是有益无害的。为了把这一风险降到最低,美国心脏病协会的专家建议人们经常锻炼,以改善心脏健康状况。

12

滥用药物或酒精

滥用药物或酒精也会引起心血管疾病。美国心脏病协会表示,饮酒过度会使得甘油三酯和血压水平上升,还会导致人们吃得太多。这些风险因素最终可能导致心血管疾病和心脏性猝死。

心血管疾病的12个诱因,很多人都不知道!

日常养血管 保证五个好习惯

饮食上控糖限油

现在生活节奏加快,餐馆、外卖,连很多人自家炒菜都为了口味,多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来,导致血管堵塞。所以饮食宜清淡,比如晚餐喝一碗杂粮粥,有利于预防冠心病,控制胆固醇。

增强血管功能运动

慢跑、快走、游泳等各种有氧运动,帮助肌肉舒展、关节柔软的体操,哪怕是轻微的肌力锻炼等活动,都能改善血液循环,抑制交感神经活动,使人在常态时心律减慢,降低心脏负担。

世卫组织数据显示,每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人,心血管发病率减少69%,病死率则减少73%。

心血管疾病的12个诱因,很多人都不知道!

保证睡眠

长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡,睡够7-8小时,不要被任何事情干扰。

精神放松

突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍,内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能,增加心脏突然事件的发生。

每年要查血管,监测血压

没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4-7倍,而高血压不仅累及微血管,还会导致大血管病变,一定要按时监测、服药,让它们保持在正常范围。

来源:慢病界、人民网健康

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