睡眠科学指导创新创业项目

睡眠科学指导(睡眠科学指导创新创业项目)

睡眠的科学原理

人类为什么需要睡眠,这个问题现在还没有一个准确的答案,不过可以肯定的是,睡眠对于人类,甚至是对于绝大多数动物来说都是必须的。人类最长的不睡觉记录是264小时。是由一位17岁的美国青年挑战的吉尼斯记录创下的。他的名字叫做兰迪·加德纳,当时是1965年,之前最长的不睡觉记录是260个小时。在挑战这项记录的时候,最开始24个小时他还没有什么特别的感觉,不过到了48小时以后,他就开始感到了恶心和心烦的状况,记忆也出现了问题,甚至都不能静静地看电视。等到了第4天的时候,问题就更严重了,已经开始出现了环境,身体感觉到极度的疲劳。到了7天的时候,身体会是不是地出现颤抖,语音也经常含混不清。到了最后基本上已经处于一种无意识状态。在最后打破了记录之后,加德纳一口气睡了10个多小时,等到醒来之后原来的不良反应基本上已经消失了。后来经过一短时间的正常作息,所有情况也都恢复正常,没有留下任何后遗症。后来因为这项挑战可能会对人体健康带来严重的危害,吉尼斯组织以后不再承认任何不睡觉的挑战。想要搞明白睡眠的重要性,虽然没有办法拿人去做实验,去看一下一直不睡觉最后会造成什么后果。但是科学家们已经在老鼠身上做过了剥夺睡眠实验。这些被剥夺睡眠的老鼠会体重持续下降,身体开始变得虚弱,甚至后来出现了胃部溃疡和出血,体温调节也出现了问题,免疫系统也开始失灵。如果继续不让它们睡觉,10天开始出现死亡,20天之内全部死亡。正式通过这样的实验,科学家们大致判断,睡眠是和胃粘膜修复、体温调节、免疫系统、大脑供氧等方面相关,是生命所必须的。所以,对于希望身体健康的人来说,保持充足的睡眠是非常必要的。不过,对于每天睡多长时间是合理的到现在也并没有定论。有的人睡眠时间短,一天只需要所不到5个小时,有的人则睡眠时间长,10个小时也睡不够。而且睡觉的多少似乎也与一个人的成就并没有直接的关系,并不所有成就非凡的人都会用更少的时间睡觉。就比如说爱因斯坦,就特别喜欢睡觉,每天差不多要睡10个小时。所以,养成一个合理的作息习惯,每天都会睡到自然醒,那样对身体健康一定是非常有好处的。

有什么科学的方法可以帮助睡眠?

帮助睡眠的方法有很多,比较科学的就是,深呼吸,然后吸气。重要的是让精神放松。如果有事绷着神经,那么一定睡不着的。强迫也没有用。科学家说,可以改变睡姿,比如睡觉时把手臂放下来,让肩膀放松。我试过很多方法,比如按摩太阳穴,听轻音乐,或者唱歌。都是能放松心情,帮助睡眠的方法。

关注睡眠,学会如何科学睡眠

1、良好的睡眠姿势:最好的睡眠姿势是右侧卧,将身体弯曲呈弓状,全身自然放松。2、按时睡眠:按时作息,定时上床,定时起床非常重要。注意:23点至05点处于深度睡眠为宜。3、睡午觉:注意午饭后不要立即上床睡觉,最好休息十分钟后再睡。4、养成良好的睡前习惯:睡前不饱食,不喝浓茶、咖啡等,不剧烈运动,睡前刷牙,梳洗.....

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